[...] Wiem, głupota.. Podaję 1 dzień z diety: zapotrzebowanie ok. 1800kcal b = 440kcal=110g t = 415kcal = 46,2g w = 778kcal = 194g Dzień I b)śniadanie (7:10): - l-carnityna - 2x jaja kurze (bez żółtek) - ok. 100g - 2 kromki chleba żytniego - ok. 100g z polędwicą z indyka (60g) i z 2-ma liśćmi sałaty b:28,2g t:14,5g w:46,46g razem 429kcal b)2 [...]
Witam.Chcialbym abyscie ocenili i poprawili ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 1 641 36 37 41 [...]
Wiek - 16 Waga - 59 Wzrost - 173 Cel - Masa Poniedziałek Śniadanie: Jajecznica. 4jaja. Cebula(cała). 100g ciecierzycy ze słoika. Kilka plasterków sera żółtego. Przyprawy. +2 kromki chleba. Ok. Kcal: 858/B: 54,8/W: 68/ T: 39 Na rozgrzana oliwę wrzucamy cebule i ciecierzyce. Podsmażamy aż cebulka będzie złocista. Wylewamy jaja. Czekamy aż [...]
[...] chude czyli 1,5% ? - Pierś z kurczaka - mogę szamać tzw. Gyrosa ? No to sru : 1. Śniadanko godz. 7;30, 8;20 - Płateczki owsiane z mlekiem 3,2% - okolo 70 - 100 gram - 2 jaja całe 2. 2 śniadanko godz. 10;30, 11;30 - Ser biały ok. 80 - 90 gram - 3 sznyty chleba ok. 100 gram - 5 gram oliwy z oliwek 3. 3 Śniadanko - Ser biały ok. 80 - 90 gram - [...]
Witam Panowie chciłbym się zwrócić z prośbą o ocenę i ewentualne korekty co do mojej diety na redukcje, pytanie kieruje głowie do ciebie koniu 151. Zaczynam chodzić na treningi na siłownie mam ułożony pewien schemat cwiczeń ale najpierw dieta. Mam 28 lat ważę 110kg wzrost 170cm. bardzo zależy mi na redukcji i waszych opiniach, a oto dieta. [...]
[...] Wegle : 267g (2,76xLBM + 100) -> 1068kcal Tluszcze: 31g -> 280kcal Tluszczy w diecie wyszlo mi wiecej, ale chyba zejsc do tych 31 to nie ma sensu? 1. 7:30 120g jaja kurze cale 60g chleb zytni razowy 70g serek twarogowy ziarnisty (serek wiejski) 80g pomidor B/T/W 26/14/32 2. 10:00 100g banan 75g ser twarogowy poltlusty 100g [...]
[...] ale zawsze dużo węgli zlozonych(ziemniaki czasem ryz) jakies miesiowo najczesciej smarzone ;/ ; podwieczorek jogurt, jakas bułka z jajem ; kolacja kanapki z serem i np jaja) Dni treningowe (wiekszosc tak samo, różnice to: brak odzywki rano, obiad (ok 90/60min przed treningiem duzo obszerniejszy 30min pozniej odzywka ; po treningu odzywka i [...]
[...] Posiłek ilość kcal b w tł Posiłek nr 1 07:00 Produkty b.d. 851 37 135 17 Płatki owsiane 100g 366 12 63 7 Rzodkiewka 15g 1 0 0 0 Białko jaja kurzego 120g 59 13 1 0 Kaszka mleczno - ryżowa 100g 425 12 71 10 Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 350 23 27 16 Chleb żytni razowy 60g 134 3 27 1 [...]
[...] są konkretne ku temu powody? Druga sprawa kiedy stworzyłem 2 konto to Makaveli również mnie zbanował. Podając powód "BAN=BAN" to albo jesteśmy poważni albo robimy sobie jaja. co to ma byc za powód? administracja mogłaby ogarnąc troche moderatorów którzy nadużywają swojego koloru w stosunku co do kolegów którzy czasem mają rację:) Co do [...]
[...] Błonnik 0 g Białko 22 g Big Multi-Source Blend : 30,000 mg Wyrafinowana Protein / Mieszanka Azotany Koncentrat białek serwatkowych, koncentrat białek mleka, albumina jaja, białko z ryżu, fosfopeptydy kazeiny 19%, L-Leucine azotanów Big Digestive Enzyme Blend Brown Rice Bran, kukurydzy woskowej, Amylopektyna skrobia kukurydziana, guma [...]
[...] godzinke 3 i odtatnia dawka odżtwki...i za ok 2 godzinki kolacyjka czyli jakieś kanapki (chleb razowy)..(no i znowu nie wiem co moge pić)... chciałbym jeszcze pić te surowe jaja...ale sam nie wiem czy to trzeba pić białka czy żółta czy wszystko ??...a no i jak możecie to powiedzcie mi coś o tej sprężynie...czy ćwiczenia z nią...nie przeszkadzają [...]
Witam, chciałbym jakoś przyśpieszyć nabieranie masy. Ćwiczę z dietą od miesiąca. Po 2 tygodniach nabrałem 2kg, od tej pory stoję w miejscu. Dietę mam ułożoną, oto ona: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW [...]
Witam. Otóż od jakiegoś miesiąca Walczę z nadwaga. Ograniczyłem trochę posiłki ale bez dokładnej diety nic efektywnie nie zdziałam tak wiec postanowiłem wykorzystać kilka postów z forum i ułożyć dietę. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : [...]
[...] 47,5g (190,5 kcal) 8:30 Śniadanie Mleko (2%) 200 ml-białko 6g tłuszcz 4g węgle 8,6g (94kcal) Płatki Owsiane na mleku 300g-białko 8,1g tłuszcz 6,9g węgle 24,6g (189 kcal) 2 jaja całe-białko 21,6g tłuszcz 0g węgle 1,6g (92kcal) Jabłko (70kcal) 11:30 2 kawałki wafla ryżowego-białko 1,4g tłuszcz 0.6g węgle 14,8g (68kcal) serek wiejski 200g- białko [...]
[...] ryż -czwarty posiłek- (w dni treningowe ok 40min po treningu) serek wiejski+chleb pełnoziarnisty. -piaty posiłek przed położeniem się spać- tyńczyk w sosie własny lub 2 całe jaja. Jeśli chodzi o trening to: ćwiczę 3 razy w tyg, każde ćwiczenie robię po 3 serie- 12-15 powt. chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: [...]
Siema Proszę o pomoc doświadczonych ludzi w sprawdzeniu i ewentualnych poprawek mojej diety. Wiek: 23 lata Waga: 90 kg Staż: na poważnie nie całe 2 lata 1 posiłek: - białka jaja kurzego 150g B: 16 T: 0 W: 1 kcal: 74 - płatki owsiane 50 g B: 6 T: 4 W: 31 kcal: 183 - mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 ml B: 17 T: 10 [...]
[...] Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 3. po Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Banan 70 g Ryż brązowy 50 g 9 3 56 288 4. Tuńczyk w oleju 100g Rodzynki suszone 5 g Marchew Morele [...]
Siema Moje zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2400. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 Posiłek przed siłką [...]
[...] Białko - 2,1 grama Tłuszcze - 1 gram Węglowodany - 2,2 grama Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 ŁĄCZNIE: 200 20 3 43 280 2 śniadanie godz. 11:00 Chleb razowy 100 3 4 42 235 Polędwica sopocka [...]
[...] albo triceps przysiady ze sztangą na plecach i na ramieniach po 5 serii 15 przysiadów martwy ciąg wchodzenie na podest z hantlami i schodzenie na łydki oraz ze sztangą na łydki podnoszenie się na palcach dięte miałem swoją jadłem jakieś serki wiejskie biały ser jaja kurze oraz orzechy Zmieniony przez - Damian121 w dniu 2013-07-06 19:53:45
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
